Si ta kaloni depresionin sezonal?

Depresioni i dimrit është akoma një mister për shkencëtarët që e studiojnë.

Një ndjenjë e trishtuar na vjen të gjithëve me vjeshtën  vonë, teksa gjethet e fundit bien nga drunjtë dhe mëngjeset e acarta fillojnë. Dielli perëndon relativisht herët dhe nata disi na jep një ndjenjë të parehatshme.

Disa persona e mirëpresin këtë sezon, por disa të tjerë bien në melankoli dhe thellohen në depresionin dimëror.

Depresioni dimëror është akoma një mister për shkencëtarët që e studiojnë atë. Shumë gjëra janë të përfshira në këtë gjendje, duke përfshirë edhe kimikatet që truri ynë liron dhe gjenetikën tonë.

Depresioni dimëror përndryshe njihet si çrregullimi afektiv sezonal (SAD). Personat e prekur nga  SAD kanë një gjë të përbashkët, janë të ndjeshëm ndaj dritës ose ndaj mungesës së saj.

Mungesa e ndriçimit natyral të diellit ndikon në disponimin tonë, duke na bërë melankolik, mirëpo kjo mund të zëvendësohet me dritë artificiale. Kjo do të ndreq disponimin tuaj.

Disa psikolog mendojnë se ky depresion sezonal ka më shumë lidhje me gjenetikën e personit. Nëse faktorët biologjik janë të përfshirë në këtë çështje, atëherë përmirësimi i gjendjes do të jetë i përkohshëm.

Disa nga shenjat e depresionit sezonal janë gjithashtu edhe ndjenja e plogështisë dhe nevoja për të ngrënë shumë. Edhe këto simptoma mund të largohen nëse ne i ekspozohemi dritës për më gjatë.

Si pasojë e errësirës, trupi ynë prodhon më shumë melatoninë, duke na bërë më të lodhur dhe të përgjumur, prandaj zgjidhja e shëndetit më të mirë psikik dhe fizik gjatë kësaj kohe të vitit është që të ekspozohemi në dritë sa më shumë.

A e dini që vetura Alfa Romeo ishte shpallur më e mira e vitit 2021

Vetura Alfa Romeo Giulia ka fituar një tjetër çmim prestigjioz, pasi u zgjodh si më e mira e vitit 2021 nga lexuesit e revistës gjermane “Auto Motor und Sport”.

Lexuesit votuan për sedanin sportiv italian në kategorinë e automjeteve të klasës së mesme dhe kjo është hera e katërt që e merr këtë çmim në pesë vitet e fundit.

Me 22 për qind të votave, Alfa Romeo Giulia tejkaloi 14 konkurrentë.

Ndërkohë, dy modelet e tjera të Alfa Romeos, Giulietta dhe Stelvio, zunë vendin e dytë, përkatësisht të tretë në kategoritë e tyre.

Kësisoj, gjiganti italian Alfa Romeo fitoi edhe çmimin për markën më të mirë për vitin 2021.

Në fakt, kjo është një mirënjohje e madhe nga adhuruesit gjermanë të veturave, duke pasur parasysh se shteti i tyre prodhon disa prej markave të më njohura të veturave në botë.

Më shumë se 101.000 lexues morën pjesë në edicionin e 45-të të garën “Makinat më të mira” të organizuar nga revista e veturave “Auto, Motor und Sport”.

Lexuesit ishin në gjendje të zgjidhnin mes 387 modeleve të ndara në 11 kategori. Ceremonia e ndarjes së çmimeve u mbajt të enjten, dhe për herë të parë online.

“Alkooli, ilaçet…” – Njihuni me disa nga shkaktarët kryesorë të pagjumësisë

Telefonat e mençur nuk janë faktori i vetëm që iu lë zgjuar.

Nëse shpesh herë e gjeni veten duke numëruar orët deri në agim, atëherë duhet t’i shqyrtoni disa faktorë të papritur që mund të jenë shkaktarët e pengesës së gjumit.

Ani pse stresi, kafeina e drita blu e ekraneve janë armiqtë më të njohur të gjumit, ekzistojnë edhe faktorë të tjerë të fshehur që ndihmojnë në mungesën e gjumit tuaj.

1. Merimangat e pluhurit

Merimangat e pluhurit janë ato krijesa mikroskopike që shfrytëzojnë lëkurën tuaj të vdekur, e cila mbetet në jastëkë dhe çarçafë. Ne humbasim rreth 500 milionë qeliza të lëkurës çdo ditë, prandaj këto krijesa ndihen si në shtëpinë e tyre.

Një rritje e ndjeshmërisë ndaj merimangave të pluhurit mund të shkaktojë simptoma të pagjumësisë. Prandaj, është e rëndësishme të ndërroni këllëfët e jastëkut rregullisht. Gjithashtu, lani çarçafët çdo javë, pastroni dhomën e gjumit të paktën dy herë në javë dhe mos harroni të pastroni gjithashtu perdet dhe sipërfaqet e tjera.

2. Shpërqendrimet

Shikimi i televizorit, bisedat në telefon dhe çdo aktivitet tjetër përveç gjumit aktivizojnë sinjalet e zgjimit në tru. Këto aktivitete krijojnë një lidhje me vendin ku flini, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë.

Mbani shpërqendrimet larg dhomës suaj të gjumit dhe sigurohuni të largoni telefonin para se të shkoni në shtrat. Provoni të ndërprisni aktivitetet të paktën 30 minuta përpara se të flini për të çaktivizuar këto stimuj që shkakojnë pagjumësi.

3. Rrëmuja në dhomë

Një dhomë e çrregullt mund të shkaktojë stres dhe të rrisë nivelin e ankthit, duke e bërë më të vështirë të flini. Rrethimi nga gjëra që kërkojnë organizim mund të mbajë trurin tuaj aktiv dhe t’ju bëjë të qëndroni zgjuar.

Nuk është e nevojshme të bëni një pastrim të thellë, por organizimi i hapësirave tuaja mund të ndihmojë shumë në ndjenjën e qetësisë.

4. Alkooli dhe ilaçet

Disa ilaçe që përdorni mund të jenë shkaktarë të pagjumësisë. Disa zhbllokues për hundët përmbajnë stimulues që dëmtojnë gjumin, ndërsa shumë antidepresantë mund të rrisin problemet me gjumin, citon Anabel.

Mos lini pas dore çdo ndryshim që vëreni në cilësinë e gjumit tuaj dhe mos harroni se alkooli gjithashtu kontribuon në prishjen e gjumit. Edhe pse mund t’ju ndihmojë të flini më shpejt, ai ndikon në cilësinë e gjumit gjatë natës.

Disa nga arsyet se pse duhet të hani limon çdo ditë

Limoni është një nga llojet më të dobishme të frutave që mund ta përdorni në mënyra të ndryshme: nga shtimi i tij në çaj gjatë stinës së ftohtë, deri te ëmbëlsirat e shijshme dhe si shtesë në vaktet.

Ngrënia e limonëve është shumë e dobishme për shëndetin, dhe këto janë disa nga përfitimet më të zakonshme për të gjithë trupin që lidhen me shtimin e përditshëm të limonit në dietë.

Janë të pasur me vitaminë C: Limonët dihet se përmbajnë vitaminë C, një vitaminë e dobishme që forcon sistemin imunitar, ndihmon trupin të luftojë ftohjet dhe përmirëson shëndetin e lëkurës duke rritur prodhimin e kolagjenit, shkruan Health Shots.

Ndikim pozitiv në humbjen e peshës: Limonët janë të ulët në kalori dhe të pasura me fibra, veçanërisht pektinë, e cila mund të ndihmojë në zgjatjen e ndjenjës së ngopjes dhe zvogëlimin e dëshirave të përgjithshme për ushqim, duke i bërë ata të shkëlqyer për humbje peshe, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Ato përmirësojnë tretjen: Pirja e ujit të ngrohtë me limon gjëja e parë në mëngjes mund të ndihmojë në fillimin e punës së sistemit tretës. Limoni stimulon prodhimin e biliare, e cila ndihmon në zbërthimin e ushqimit dhe përmirësimin e përthithjes së lëndëve ushqyese.

Mbështet shëndetin e zemrës: Vitamina C, fibrat dhe përbërësit e bimëve në limon janë të njohur nga shumë për të ulur presionin e gjakut dhe kolesterolin, duke ndihmuar në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Dhe limoni është i pasur me të gjitha këto lëndë ushqyese, transmeton Klankosova.tv.

Parandalon gurët në veshka: Acidi citrik në këtë frut mund të parandalojë rritjen e gurëve në veshka duke rritur volumin e urinës dhe duke ndihmuar në largimin e mineraleve që mund të shkaktojnë formimin e gurëve.

Përmirëson shëndetin e lëkurës: Antioksidantët në limon ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira, të cilat dihet se shkaktojnë plakjen e lëkurës. Vitamina C ndihmon në reduktimin e linjave të imta dhe rrudhave dhe ndriçon tonin e lëkurës tuaj.

Zvogëlon inflamacionin: Limonët kanë veti anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e ënjtjes dhe dhimbjes në kushte kronike si artriti. Ato janë gjithashtu të mira për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm të kyçeve.

Freskon frymëmarrjen: Limonët kanë veti antibakteriale që mund të ndihmojnë në vrasjen e baktereve në gojë, duke reduktuar erën e keqe të gojës. Megjithatë, sigurohuni që të shpëlani dhëmbët me ujë më pas për të mbrojtur dhëmbët nga aciditeti, shkruan Health Shots.

Përmirëson përthithjen e hekurit: Limonët përmbajnë acid citrik dhe vitaminë C, të cilat dihet se përmirësojnë përthithjen e hekurit nga ushqimet bimore. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e rrezikut të anemisë ose mungesës së hekurit

Sulmuesi i Kosovës pensionohet nga futbolli

Atdhe Nuhiu, që dikur mbronte ngjyrat e Kosovës, ka vendosur t’i japë fund karrierës si futbollist në moshën 35-vjeçare dhe menjëherë nis punën si trajner.  

Ai do të nis punën si ndihmëstrajner te skuadra austriake, Altach, pjesë e të cilit ishte nga 2021 e deri tani. 

Sulmuesi ishte pjesë e Kosovës prej vitit 2017 e deri në vitin 2021, ku shënoi tri gola në 19 paraqitje. 

“Prej vitit 2017 deri në vitin 2021 kisha nderin të përfaqësoj vendin tim 19 herë. Jam veçanërisht krenar që kam përfaqësuar një shtet me të kaluar të vështirë në historinë e vet ndërkombëtare. Ishte privilegj të vesh fanellën dhe ta përfaqësoj ekipin kombëtar në fushë futbolli”, ka shkruar Nuhiu. 

Ai ka falënderuar edhe familjen e sidomos babanë për ndihmën në karrierën e tij. 

“Një falënderim i veçantë shkon për Altachun dhe tifozët e tij. Më keni pritur ngrohtësisht në vitet e fundit dhe më keni përkrahur në çdo situatë. Jam shumë mirënjohës ndaj klubit që më ka lejuar të mbetem pjesë e botës së futbollit në rol të ri. Ju faleminderit që më keni besuar që ta nis këtu kapitullin e ri të karrierës sime si trajner”, përfundoi Nuhiu. 

Nuhiu tre golat me fanellën e Dardanëve i shënoi me Islandën, Ishujve Faroe dhe Çekinë. 

Gjatë karrierës së tij, Nuhiu ka luajtur për klube si Ëels, Austria Karntenin, Ried, Rapidi Vjena, Eskishehirspor, Sheffield Ëednesday, APOEL dhe Altach. 

Nuhiu ka luajtur po ashtu për Austrinë në grupmoshat U19, U20 dhe U21.